Ne treba mijenjati sve navike odjednom – i male promjene mogu imati veliki učinak. Na primjer, pijuckanje čaše vode prije obroka može smanjiti osjećaj gladi. Slušanje tijela, uzimanje manjih porcija i temeljito žvakanje svakog zalogaja može pomoći da jedemo manje, a da se i dalje osjećamo zadovoljno.
Korisno je i posluživanje hrane u tanjur umjesto jedenja iz ambalaže, jer na taj način bolje vidimo koliko jedemo. Također, vođenje prehrambenog dnevnika može pomoći u prepoznavanju obrazaca i osvještavanju kada i zašto jedemo više nego što nam treba.
Uravnotežen pristup prehrani, bez strogih zabrana i uz dozu fleksibilnosti, često je najodrživiji i najugodniji put prema zdravim navikama.