Ne treba mijenjati sve navike odjednom – i male promjene mogu imati veliki učinak. Na primjer, pijuckanje čaše vode prije obroka može smanjiti osjećaj gladi. Slušanje tijela, uzimanje manjih porcija i temeljito žvakanje svakog zalogaja može pomoći da jedemo manje, a da se i dalje osjećamo zadovoljno. Korisno je i posluživanje hrane u tanjur umjesto […]
Continue Reading
Naša okolina ima veći utjecaj na prehrambene navike nego što mislimo. Veliki tanjuri, televizija u pozadini, otvorene vrećice grickalica – sve to može potaknuti da pojedemo više nego što nam treba. S druge strane, ugodno i uredno okruženje, tiha glazba i manji tanjuri mogu pomoći u boljoj kontroli porcija. Organizacija kuhinje također igra ulogu – […]
Continue Reading
Ponekad jedemo ne zato što smo gladni, već zato što smo pod stresom, usamljeni ili dosadno nam je. Ovo se zove emocionalno jedenje i može dovesti do unosa hrane koji našem tijelu zapravo nije potreban. Prvi korak u prevenciji je prepoznati razliku između fizičke i emocionalne gladi. Fizička glad dolazi postupno, a emocionalna je često […]
Continue Reading
Preskakanje obroka često vodi do prejedanja kasnije u danu. Kada smo pregladnjeli, lakše posežemo za brzim i kaloričnim opcijama. Rješenje se krije u pravilnom planiranju – doručak, međuobroci, ručak i večera u razmaku od nekoliko sati mogu pomoći u održavanju stabilne razine energije i sitosti. Jednostavan plan prehrane koji uključuje nutritivno uravnotežene obroke može spriječiti […]
Continue Reading
U današnjem užurbanom svijetu, često jedemo usput, ispred ekrana ili bez razmišljanja. To može dovesti do prejedanja jer ne prepoznajemo trenutak kada smo zapravo siti. Svjesno jedenje (eng. mindful eating) potiče nas da obratimo pozornost na mirise, okuse i teksturu hrane te da jedemo polako i s namjerom. Jednostavne navike poput odlaganja pribora između zalogaja, […]
Continue Reading